大发5分彩安卓版_膝盖损伤修复知识小集锦

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  导语:膝关节是人体运动链大发5分彩安卓版的关键环节之一,一起也是人体内最比较复杂的关节。跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,需要缓冲来自地面的冲击,后要膝关节是跑步中易损伤部位之一。



一、膝盖的形态

  膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧蕴含着稳定膝关节,帮助亲们 做各种动作的重要作用。

二、膝盖损伤分类

运动外伤

  跑步时摔伤,与人冲撞,瞬间承受巨大的外力,从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤,半月板损伤等。

  1、内侧侧副韧带损伤

  导致 :跑步后要膝盖外侧收到强烈的冲击大发5分彩安卓版将会膝盖向下强烈地扭曲,很容易指在。

  2、外侧侧副韧带损伤

  导致 :摔大发5分彩安卓版倒后要,从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。

  3、前十字韧带损伤

  导致 :跑步时急停将会急转向后要容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易指在。

  4、后十字韧带损伤

  导致 :膝盖下方剧烈接触较硬物体后要易指在。



重要信息

一旦受伤,要记得及时采取RICE(安静、冷却、压迫、抬高)应急出理 。

运动损伤

  过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。

  1、2是膝盖韧带炎(弹跳膝)

  (标题序号与图中序号相匹配)

  常见于将会过了性性性成长期 图片 图片 期期的句子是什么的跑者,将会反复的跳跃性动作使膝盖承受负担,导致 膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。

  3是胫骨结节骨软骨病

  (标题序号与图中序号相匹配)

  常见于正在性性性成长期 图片 图片 期期的句子是什么的跑者,膝盖韧带与胫骨的链接每种剥落并引发炎症。

  4是骼胫束炎

  (标题序号与图中序号相匹配)

  是两种将会骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适,并渐渐出現 疼痛感觉。你这些疼痛在跑步后要很容易出現 ,休息一会会有好转,后要继续跑步疼痛会再次出現 。



三、预防膝盖疼痛

  通过进行大腿的伸展运动还需要预防受伤及消除疲劳。

  1、大腿前侧伸展法一

  坐在地板上,两大发5分彩安卓版脚并拢向前方伸展

  将双手置于臀部两侧支撑身体

  将任意一侧的膝盖弯曲;

  将脚后跟置于臀部旁边。

  *若轻松完成,进步下有2个 多步骤。

  一边吐气,一边慢慢将身体向后仰;

  双手肘部贴住地面,并保持该姿势;

  请注意未大发5分彩安卓版必抬起膝盖和腰部;

  另一侧也重复相同动作。

  还需要尝试将伸展的脚直立起来。那我能让大腿得到充分的伸展;

  另一侧也重复相同动作。

  2、大腿前侧伸展法二

  将两脚脚后跟并拢,身体站直

  弯曲右侧膝盖,右手抓住右脚的脚步;

  注意保持平衡。

  *若轻松完成,进步下有2个 多步骤。

  加进进左手,用两只手抓住右脚的脚背;

  背部伸直,把右脚的脚后跟往臀部提拉;

  将膝盖往腿轴的上边拉;

  另一侧也重复相同动作。

  侧卧在地面上;

  弯曲右侧膝盖,右手抓住右脚的脚背;

  左手向头部上边伸展;

  将脚后跟往臀部提拉,将膝盖向后方提拉。

  3、大腿后侧伸展法一

  仰卧后要将膝盖立起;

  右侧膝盖保持弯曲情况向上抬,两手抓住右脚脚踝的上边不要 部位;

  将右脚抬起,让右侧膝盖慢慢伸展。

  抬起右脚时,将其拉往胸部方向;

  让右侧膝盖慢慢伸展,将会感到大腿后侧正在伸展句子,就暂时保持该姿势静止;

  另一侧也重复相同动作。

  尝试将抬起的脚的膝盖详细伸展。不只是 大腿后侧,连小腿肚不都可以 得到一定程度的伸展。

  4、大腿后侧伸展法二

  准备一张深度图到裆部左右的桌子或椅子;

  背部伸直,保持直立情况将右脚脚踝置于桌上

  *若轻松完成,进步下有2个 多步骤。

  一边吐气,一边慢慢将身体前屈;

  将会伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉,就暂时保持该姿势静止;

  上身倾斜度根据自身条件进行调节,未必勉强。

  5、大腿外侧伸展法

  右脚前置,呈交叉十字状站立;

  未必让膝盖弯曲,慢慢将身体导向右脚一侧;

  将会左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉,就暂时保持该姿势静止;

  另一侧也重复相同动作。

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